Har du ångest inför att gå till träningen eller ta dig till gymmet? Händer det för att du är nervös eller beror det på något annat? Om den där gnuttan ångest kommer från nervositet skulle jag inte se det som något problem men om du däremot känner att den beror av något annat gör du inte rätt sak när du tränar. Enligt mig ska aldrig motivationen tryta till att träna, då gör du inte det du tycker är roligt. När jag märker att min motivation börjar svalna till att gå till gymmet är det ett tecken på att jag måste testa något nytt. Jag är ingen vane-människa, jag gillar förändringar och är beroende av att röra om i grytan för att inte tröttna. Vardagen är med andra ord ingenting för mig.

Jag har väldigt lätt för att twista till det och byter därmed träningform ganska ofta, just nu fokuserar jag på plyo, explosivitet och spänst, HIIT är något som ligger mig varmt om hjärtat också. Men innan denna period sysslade jag bara med powerlifting, det vill säga; bänk, böj och mark, standardlyften. Innan den perioden var det bodybuilding som gällde. Jag har testat det mesta, mycket mer av det jag nämnt nu i inlägget och jag har kommit fram till att jag älskar alla träningsformer men olika mycket i olika perioder. För mig är det väldigt viktigt att kunna tillåta sig att ändra i sin träningsrutin för att träningen ska fortsätta vara kul, annars är träningen ganska  förkastad enligt mig. Fasta inte i gamla spår, det finns inget negativt med att testa något nytt. Det jag vill syssla med i livet ska då fan iallafall vara roligt och göra mig glad, annars kan det kvitta! 

Comments (0)

Ojojoj, denna är vi bekanta med va? Vad betyder begreppet, enligt media men det som framförallt är viktigast, vad betyder det för en själv? När jag söker på ordet kommer det upp rubriker som ”följ dessa steg och få din sommarkropp” ”sommarkropp på tio minuter” etc etc. Bilderna som kommer upp, wow säger jag bara. Det är ganska magstarkt att lova sina läsare en kropp som liknar en deffad bikinifinessmodell och det ända personen i fråga behöver göra är att träna i tio minuter om dagen. Ni hör ju hur det låter, helt sinnessjukt! Det är helt orimligt. Det är så lätt, nästan för lätt att manipulera privatpersoner. Varför är det så lätt, varför dras våra blickar till överskrifter som dessa? Jo, för de spelar på vår efterfrågan på det befintliga och aktuella kroppsidealet som finns i dagens samhälle. 

 

Det som jag också blir upprörd över är hur lätt media verkar få det att låta så lätt att få ”drömkroppen”, om jag fortsätter utgå ifrån de tidigare exemplet av bilderna som kommer upp vill jag bara tala om att den kroppen får du inte genom att följa aftonbladets tips. Den kroppen får du genom att gå igenom år av träning och månader på en diet som få ”vanliga” människor klarar av, med ”vanliga” menar jag människor som jag tillexempel, en tjej som pluggar på gymnasiet och har intressen utöver träning och som inte baserar sitt liv runt just träning och heller inte har några planer på att tävla i kroppsfysik. Att gå på diet är inte för alla och det är heller inget jag skulle rekommendera någon att göra. Jag ser helt enkelt inte meningen med att ha en så strikt diet och att behöva utesluta vissa saker från kosten. Enligt mig ska alla kunna äta allt men i en måttlig mängd. Hur mycket du kan äta utan att lägga på dig för mycket önskat fett beror på din metabolism. Hur du får den att öka har jag gått in på djupet på i ett tidigare inlägg. Men det man i stora drag behöver göra är att se till att din TDEE(total-daily-energy-expenditure) ökar. 

 

Sedan vill jag återgå till vad ”sommarkroppen” eller ”drömkroppen” innebär för en själv, stämmer verkligen den bilden du har i ditt huvud överens med den som media publicerar? Det gör den inte för mig men det har nog mer med min generella inställning till ”sommarkroppen” att göra. För mig finns det inte på denna jord att jag skulle förändra min kropp bara för att det skiftar i årstid. Jag vill ju hellre se en progression över en längre tid och då menar jag över år, inte över årstider. Det kommer innebära att man kan se lika bra ut och prestera lika bra på vintern som sommarn, hur skönt vore inte det?

Comments (0)

Jag trodde verkligen att vikthetsen skulle avta i takt med all ny forskning som gjorts, men tydligen vill media inte riktigt släppa taget om denna myt. Media har sina för och nackdelar, jag vill inte påstå att vi lever i ett propagerat samhälle men det jag däremot vågar påstå är att media väljer vad för studier (om ens några över huvud taget) de vill delge. Varför tror jag har mycket hur olika lätt viss typ av kontenta är att förmedla till oss läsare, för visst är gamla myter mycket mer lätta att gå på än ny forskning, trots att den uppdaterade forskningen förmodligen är mycket mer trovärdig. Allt nytt ska man vara skeptisk mot, det som man har hört gång på gång är mycket mer tillförlitligt, ellerhur? Nja, det skulle jag väl inte hålla med om. Jag litar på faktan! 

Något som stör mig är när så kallade hälsotidningar och liknande gör reklam för olika metoder för tillvägagångssätt till att gå ner i VIKT. Varför ska vi gå ner i just VIKT? Det är här de flesta frågetecknen dyker upp i min hjärna. För dels så förespråkar de att minska i vikt, äta mindre och utesluta vissa matgrupper och då ofta kolhydrater samt att de uppmuntrar folk till att träna en massa kondition, för att det bränner SÅÅÅÅ mycket kcal. Majoriteten pratar ofta om deras önskan om att se mer slimmad och tonad ut, men det har ingenting med viktminskning att göra, finns absolut inga samband alls. Då handlar det om att man minskar i FETTPROCENT. Såklart kan du gå ner i vikt om du också tappar fett men fallet kan också vara det motsatta, att du istället går upp i vikt och har andelen lägre fett på kroppen. Detta talas det aldrig om i media, trots att alla studier visar på detta. Att följa dessa "tips och råd" som media ger ut är enligt mig det värsta du kan göra, dels för en fettprocent-minskning och dels för din hälsa. Varför? Jo, dels gör det dig till en väldigt o-flexibel individ och så också ett väldigt trött och tråkig sådan. För det som kommer hända när du utesluter exempelvis kolhydrater som är väldigt populärt är att den energi du får i dig kommer kroppen använda till ditt träningspass som endast består av konditionsträning vilket förbränner energi och fett, men det bryter också dina muskler. Precis som alla andra träningsformer gör. Efter träningen kommer du antagligen vara ganska trött då du inte har någon energi i form av kolhydrater kvar i kroppen. När du blir trött har du oftast lättare för att tappa humöret, inte jättetrevligt kanske. Du kommer tappa vikt, ja, men kommer du tappa fettprocent genom att bara konditionsträna? Nej, det behöver faktiskt inte alls stämma. Eftersom du inte lägger någon belastning på dina muskler förutom din kroppsvikt kommer du inte öka i muskelmassa, belastningen kommer snarare bli lägre i takt med att du tappar vikt vilket i sin tur kommer leda till att din muskelmassa minskar. Detta gör att du ser mer slapp än tippad ut då andelen muskler är mindre. Nu när jag ändå redan är negativ kan jag lika väl dra till med en ytterligare negativ faktor i att väga mindre. Det gäller den förbränning som sker i kroppen när du inte tränar, alltså bara genom att finnas till. Den förbränningen kommer vara lägre om du väger mindre jämfört med med någon som väger mer och har mer muskelmassa. Förbränningen kommer även vara lägre under träningen hos den som väger mindre och det är för att det dels blir jobbigare för kroppen att pumpa ut blod till en större kropp med mer muskelmassa, större muskler kräver mer syresatt blod, enkel matte. 

Hur tappar man fettprocent? Det finns ett väldigt enkelt svar på den frågan och det är styrketräning. Då allra helst volymträning där repsen ligger mellan 8-12 per set, dels för att den typen av träning är mest effektiv för den som vill öka i muskelmassa och dels för att den bränner en del kcal på samma gång. Du tar alltså två flugor i en smäll, du ökar både i muskelmassa OCH tappar fett på samma gång utan att konstant ha andan i halsen. Sedan säger jag absolut inte att konditionsträning är fel, jag själv tränar mycket kondition men inte av anledningen att jag vill gå ner i vikt, för det vill jag inte. Jag tränar kondition och då framförallt explosivitet för att förbättra mina lyft och för att vila lite från vikterna, detta för att förhindra belastningsskador.

Om du hela tiden utmanar dig själv genom att öka på belastningen i övningarna kommer du bygga större muskler som väger mer. Du kommer också gå upp i vikt och det tycker iallafall jag låter rimligt för muskler väger mer än fett. Men genom att du ökar i muskelmassa och samtidigt förbränner kommer du droppa en del fett från kroppen och se mer slimmad ut. Förstår ni nu hur ekvationen med att gå upp i vikt och gå ner i fettprocent går ihop? Med det sagt, våga lyfta mer och våga väga mer! 

 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS