skada på muskelfibrerna

May 23, 2018 @ 12:33Categories: TräningsTankar&Pass

Detta är den sista pusselbiten som kommer leda till ökad muskelmassa. Vad detta innebär är egentligen ganska logiskt. När du tränar bryter du ner muskelfibrerna i samband med att du belastar musklerna, speciellt om du utmanar dig själv med tyngre och tyngre vikter över tid. Kroppen vill alltid anpassa sig och göra sig starkare för att klara av olika uppgifter den utsätts för, därför kommer kroppar bygga sig ännu starkare efter ett träningspass där du brutit ner dina muskler. Såklart räcker det inte bara med att träna utan du måste också se till att du får i dig rätt mängd med mat för att musklerna ska kunna bygga upp sig. Man kan lätt få ett kvitto på om du lyckats med att bryta ner muskeln dagen efter ett träningspass, då får du träningsverk. Även under träningspasset kan du veta om du jobbar rätt genom att känna den mekaniska spänningen i muskeln som arbetar. Alla tre sätt för att bygga muskler väver in i varandra och hänger ihop. Om du känner att vikten du vanligtvis lägger på börjar bli lätt betyder det att du blivit starkare och att dina muskler anpassat sig till tidigare tyngd, det är då du behöver öka på din belastning för att fortsätta utvecklas. Din strävan bör vara att hela tiden träna mot progressive overload och vad det betyder är helt enkelt att du ökar belastningen eller intensiteten för ditt arbete. Det kan vara att du ökar på vikten, vilan, repsen eller gör fler set. Om du aldrig utmanar dig själv kommer du heller inte utvecklas, sedan tror inte jag på att du varje pass ska göra detta, då är risken stor att du överbelastar eller inte orkar ta i lika mycket. Det kan också bli ganska omotiverade att hela tiden sträva mot en overload eftersom det upplevs tungt och jobbit. 

Comments (0)
OPTIONS