Började morgonen med frukost och som vanligt blev det min älskade havregrynsgröt med whey-protein (choklad) toppat med banan, bär och pumpafrön! 

Lunch: 

Mellis: 

 

Middag: 

Kvällsmat (kasein): 

Såhär ser inte alla dagar ut som ni kanske förstår. Det två målen jag äter varje dag är frukosten och kvällsmaten, mest för att det är gott men också för att de gör gott för min kropp. Frukosten är rik på alla näringsämnen så som kolhydrater, protein, fett och även fibrer vilket jag tycker är ett toppen sätt att kickstarta dagen på! Kvällsmaten består nästan endast av protein, lite kolhydrater från hallonen som jag mixar kaseinet med men de är ytterst få. Varför jag äter whey på dagen och kasein sent på kvällen beror på att kroppen tar upp proteinet olika fort. Whey tar kroppen upp snabbt och passar därmed super direkt efter ett träningspass. Kasein tas upp mycket långsammare, därför äter jag det som mitt sista mål på dagen så att kroppen har tillgång till protein under natten. Jag har fått för mig att det hjälper till med min återhämtning i samband med sömnen men vad vet jag. Det är i alla fall något jag ska kolla upp ifall det stämmer! 

Jag äter omkring 2000-2100 kcal om dagen, det funkar bra för mig. Men detta intag är något jag successivt kommer öka, över tid och i takt med muskelbyggnad. Mina macros är 255g kolhydrater, 130g protein och 57g fett. 

Hoppas att detta gav ett liten hum om hur jag lägger upp min kost. Eller ska jag vara helt ärlig så lägger jag inte upp det på något speciellt sätt, jag freestylar för det mesta och äter det jag tycker är gott. Ser alltid till att få i mig mitt dagliga proteinintag, annars är träningen rätt så förkastad. 

Comments (0)

Dagens frukost ser ut som de flesta: havregrynsgröt med protein toppar med banan och bär. Superdupergod frukost som håller dig mätt länge! 

Senare idag kommer ett inlägg om vilodagar och varför man inte ska underskatta dem. Stay tuned! 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS