Detta är den sista pusselbiten som kommer leda till ökad muskelmassa. Vad detta innebär är egentligen ganska logiskt. När du tränar bryter du ner muskelfibrerna i samband med att du belastar musklerna, speciellt om du utmanar dig själv med tyngre och tyngre vikter över tid. Kroppen vill alltid anpassa sig och göra sig starkare för att klara av olika uppgifter den utsätts för, därför kommer kroppar bygga sig ännu starkare efter ett träningspass där du brutit ner dina muskler. Såklart räcker det inte bara med att träna utan du måste också se till att du får i dig rätt mängd med mat för att musklerna ska kunna bygga upp sig. Man kan lätt få ett kvitto på om du lyckats med att bryta ner muskeln dagen efter ett träningspass, då får du träningsverk. Även under träningspasset kan du veta om du jobbar rätt genom att känna den mekaniska spänningen i muskeln som arbetar. Alla tre sätt för att bygga muskler väver in i varandra och hänger ihop. Om du känner att vikten du vanligtvis lägger på börjar bli lätt betyder det att du blivit starkare och att dina muskler anpassat sig till tidigare tyngd, det är då du behöver öka på din belastning för att fortsätta utvecklas. Din strävan bör vara att hela tiden träna mot progressive overload och vad det betyder är helt enkelt att du ökar belastningen eller intensiteten för ditt arbete. Det kan vara att du ökar på vikten, vilan, repsen eller gör fler set. Om du aldrig utmanar dig själv kommer du heller inte utvecklas, sedan tror inte jag på att du varje pass ska göra detta, då är risken stor att du överbelastar eller inte orkar ta i lika mycket. Det kan också bli ganska omotiverade att hela tiden sträva mot en overload eftersom det upplevs tungt och jobbit. 

Comments (0)

Är frukosten det viktigaste målet på dagen? Eller är det bara en myt? Vad blir konsekvenserna av att träna på fastande mage? 

Okej, det här med att inte skippa frusen är ett känt argument, det har man fått höra hela livet, men varför ska man inte göra det? Är måltiden verkligen så viktig? Det har alltid uttalats om att förbränningen får sig en kickstart om man tar för vana att äta frukost och det stämmer! Men skillnaden på kaloriförbränningen mellan någon som äter frukost och någon som inte äter frukost är minimal, det skiljer faktiskt bara 11 kcal, det visar en studie från Cornell University. Det den studien även visar är att någon som hoppar över frukosten tenderar till att äta över 400kcal mindre än någon som äter frukost. Så om ditt individuella mål är att minska till intag skulle jag nog säga att det är det lättaste sättet. Såklart måste man ta hänsyn till hur du själv funkar, känner du att det är viktigt för dig att äta det första du gör på morgonen så ska du självklart göra det! 

Det här med att träna på fastande mage då? Är det något positivt? Alltså, jag gör det utan några som helst problem, för mig handlar det om att "fasta" omkring två timmar allt som allt innan jag får äta mitt första mål och det funkar för mig. Jag personligen känner mig mer energiberikad när jag inte ätit något innan träning, jag känner mig lättare då. Jag förespråkar att äta så snabbt som möjligt efter träning desto mer! Klart att det finns undantag här också eftersom vi alla är olika, vissa måste äta innan träning för att känna sig tillräckligt alerta och det är inget fel med det. Det som kan ses som en positiv faktor i att träna på fastande mage är att du tvingar kroppen till att använda sina fettreserver som energi till ditt träningspass. Det i sin tur resulterar i att din kropp bränner 20% fler kcal under dagen, visst låter det lite najs? Jag tycker att man bör testa det innan man ratar det helt och hållet. Det har sparat mig mycket tid på hektiska dagar där jag fortfarande vill klämma in ett pass. 

Det här med att korttidsfasta har sina för och nackdelar, jag själv har inga problem med att träna på tom mage men något jag ser till att göra är att jag inte har för stora glapp mellan mina måltider över dagen. Jag hatar när blodsockret går upp och ner som en bergochdalbana, det påverkar min ork och framförallt mitt humör. Allt mellan 2-4 timmar tycker jag funkar för mig, tiderna emellan målen beror såklart på hur stora de är och på hur hungrig jag känner mig, Genom att hålla en jämn blodsockernivå har du också en jämn ork och kan vara produktiv under hela dagen. Om man går för länge mellan måltiderna under dagen och ditt blodsocker växlar mellan väldigt högt och väldigt lågt riskerar du att få diabetes samt övriga liknande sjukdomar just för att kroppen aldrig finner någon balans. På kort sikt är det inte farligt att ha toppar och dalar, det blir inte farligt förens det blir över en lång period. Men som sagt, sträva efter att hålla ert blodsocker på en så jämn nivå som möjligt och lyssna på er egna kropp. Känner du dig hängig, orkeslös eller grinig, ja men då ska du nog äta något. Det är nämligen ett täcken på att ditt blodsocker är för lågt. 

Comments (0)

Mekanisk spänning är ett av tre sätt att bygga muskelmassa och kan uppstå när muskeln antingen kontraheras/spännas eller genom att stretcha. För att inte förvirra er vill jag bara poängtera att det inte enligt Tyngre finns några studier om att muskelmassan hos människor skulle öka speciellt mycket genom att endast stretcha, det finns dock på studier på djur. Det första alternativet är därför att föredra! Det vill säga när muskeln arbetar mot spänning, i detta fallet vikt och då kontraheras. Det säger sig självt att ju högre spänning muskeln utsätts för detta bättre blir resultatet om målet att är söka i muskelmassa. Såklart är det viktigt att komma ihåg att inte överbelasta musklerna, då ökar risken att andra muskler kopplas på och du jobbar felaktigt, risken för skador blir också större om du lastar på överdrivet mycket vikt. Vad är för mycket och för lite vikt då? Jo, många källor säger att en vikt på 60-75% av ditt 1 max rep är optimalt. Den vikten orkar du ofta göra 8-12 repetitioner av per set vilket också är det mest lämpliga antalet om man vill bli större. 

Som jag skrivit tidigare på bloggen jobbar denna metod om man väljer att kalla det de tillsammans med två stycken andra. Metabol stress har jag redan förklarat men jag har en kvar att redogöra och det är skada på muskelfibrerna. Den tar jag vid ett senare tillfälle! 

Comments (0)

Har du ångest inför att gå till träningen eller ta dig till gymmet? Händer det för att du är nervös eller beror det på något annat? Om den där gnuttan ångest kommer från nervositet skulle jag inte se det som något problem men om du däremot känner att den beror av något annat gör du inte rätt sak när du tränar. Enligt mig ska aldrig motivationen tryta till att träna, då gör du inte det du tycker är roligt. När jag märker att min motivation börjar svalna till att gå till gymmet är det ett tecken på att jag måste testa något nytt. Jag är ingen vane-människa, jag gillar förändringar och är beroende av att röra om i grytan för att inte tröttna. Vardagen är med andra ord ingenting för mig.

Jag har väldigt lätt för att twista till det och byter därmed träningform ganska ofta, just nu fokuserar jag på plyo, explosivitet och spänst, HIIT är något som ligger mig varmt om hjärtat också. Men innan denna period sysslade jag bara med powerlifting, det vill säga; bänk, böj och mark, standardlyften. Innan den perioden var det bodybuilding som gällde. Jag har testat det mesta, mycket mer av det jag nämnt nu i inlägget och jag har kommit fram till att jag älskar alla träningsformer men olika mycket i olika perioder. För mig är det väldigt viktigt att kunna tillåta sig att ändra i sin träningsrutin för att träningen ska fortsätta vara kul, annars är träningen ganska  förkastad enligt mig. Fasta inte i gamla spår, det finns inget negativt med att testa något nytt. Det jag vill syssla med i livet ska då fan iallafall vara roligt och göra mig glad, annars kan det kvitta! 

Comments (0)
0 av 1
OPTIONS