Okej, dagens pass... Jag kände både spyan i halsen och tårarna i ögonvrån och jag verkligen älskar det, lite extra älskar jag det när det är över. Hela passet tog cirka 50 minuter. Wod nr 1 gjorde jag som en cirkel, inte något fokus på tid eller så, största fokuset var snarare att svälja spyan som var allt för nära att komma upp. Wod nr 2 däremot ska göras på tid, min tid slutade på 12:15. Vågar ni prova? 

Uppvärmning: rodd 1000m 

Wod nr 1, 5 varv:

Rodd 300m

Utfallssteg 20m 35kg

Slädsprint 20m 

Wod nr 2, dirty 30:

30 boxjumps

30 jumping pull-ups

30 KB swings

30 lunges

30 knees-to-elbows

30 push press

30 back extensions 

30 wall balls

30 burpees

30 double unders 

Comments (0)

Som jag nämnt tidigare har jag varierat min träning väldigt mycket sedan jag började. För några veckor sedan kände jag att det var dags igen, röra om lite i grytan med andra ord. Crossfit blev det denna gång. Denna träningsform har alltid stått mig nära hjärtat just för att jag känner mig som ett badass när jag utövar den. Crossfit har verkligen allt, styrka, kondition och massvis med gymnastiska övningar vilket också leder mig närmare mina träningsmål. Framöver kommer jag dela med mig av mina träningspass och förklara lite hur de går till. Hoppas ni har ett jättetrevlig dag idag, solen skiner här hemma så ska passa på att ta det lugnt i solen idag. Det är ju trots allt vilodag! 

Comments (0)

Känslan av att du precis svalt en sten på ett ton, dessutom känner du att den bara växer sig större. Ja, det är ångest jag pratar om, en känsla jag har varit väldigt bekant med tidigare. Jag hade ångest nästan hela tiden och alltid i samband med träning eller hälsa. Om jag inte tränade fick jag både ångest och skuldkänslor och om jag tränade så var jag bara ”nollad”. Det var inte så att jag någonsin kände mig stolt över min bedrift utan det var mer det att jag slapp dras med den konstanta tanken som rörde träningen. Om jag tvärt emot, inte hade tränat var det de enda jag kunde tänka på. Jag fick extra mycket skuldkänslor för att inte tala om ångest om jag dessutom ätit något jag ansåg var onyttigt. Direkt cirkulerade tankarna kring hur länge jag skulle behöva träna för att kompensera det. 

Jag har många gånger ifrågasatt mig själv varför jag fick ångest i dessa sammanhang och jag vet än idag inte helt säkert varför. Jag upplevde iallafall då att jag svikit mig själv om jag inte skötte min träning och kost. Nu i efterhand vet jag att jag hade ett extremt stor bekräftelsebehov, detta för att jag inte älskade mig själv så jag var i stort behov att att få bekräftelse på annat håll. Jag ville vara bäst på det jag gjorde, ”du ska då alltid vara värst” var en underbar komplimang enligt mig. Jag ville helt enkelt vara perfekt och oslagbar. Något jag också tror spelade in och triggade mitt sjukliga beteende var allt runt omkring. Jag var konstant stressad, jag gillar at ha många bollar i luften och vill vara alla tillags, dessutom siktar jag på höga betyg, helst A i alla ämnen. Träningen var en slags terapi för mig, det var den ända gången jag kunde fokusera på bara mig och isolera mig från omvärlden. Träningen är än idag min terapi men inte på samma sätt. Skillnaden mellan nu och då är att jag inte straffar mig själv med träning eller genom att utesluta måltider.

Det här med att bestraffa mig själv hände alltid i samband med att jag antingen ätit något ”jag inte borde” eller om jag inte presterat på den nivå jag önskat. Jag var väldigt hård och elak mot mig själv och nu i efterhand har jag inte så svårt att förstå att jag inte älskade mig själv, jag menar jag var ju en taskig människa och sådana gillar inte jag. Något jag är väldigt glad över är att jag ändå kan blicka tillbaka på tiden som varit och analysera den lite granna. Det har varit viktigt för mig att utvecklas till det bättre, jag har lärt känna mig själv bättre och lyckats lära mig att se mönster i beteenden som jag ska undvika. Jag kan nu ligga steget före och förekomma mina hjärnspöken. För de får aldrig vinna!

Comments (2)
Fanny Enströmstarkt att du delar med dig av detta! Och glad att höra att du nu vinner över hjärnspökena, stay strong. Kram fitnessfanny.fitnessguru.com 2018-06-04 10:22
Sofia JakobssonÅÅh tack så hemskt mycket! All kärlek till dig2018-06-10 09:13

En kost ska innehålla alla näringskällor, protein, fett och kolhydrater. Alla gör något gott för kroppen och ska därför inte uteslutas! Det är ganska populärt har jag märkt att utesluta kolhydrater och fett, i detta inlägg kommer jag prata om kolhydrater och i nästa om fett. Det är nu mera också ganska trendigt att överkonsumera mängden protein du ska få i dig på en dag. Visst, det är livsviktigt med protein men överskottet du får i dig kommer inte göra någon nytta för kroppen. Det blir ett överflöd som lagras precis som alla andra näringskällor. 

För att kunna förstå varför det inte går att utesluta kolhydraterna måste vi först inse vad de gör för kroppen. All typer av kolhydrater är glykos, med andra ord socker. Det spelar alltså ingen roll om du jämför en potatis med en sockerbit, båda omvandlas till glykos i kroppen. Glykos är inte farligt, det är tvärtom livsviktigt eftersom det är den första energikällan kroppen kommer använda som energi när vi rör på oss eller när vi tänker. Om vi inte får i oss tillräckligt med kolhydrater kommer vi inte kunna prestera lila bra på våra träningar och risken för skador kommer också bli större eftersom vårt fokus kanske inte alltid är där det ska. Om du heller inte matar dina muskler med tillräckligt med mat kommer den ta längre tid på sig att återhämta sig, så underskott av mat kan ge mer träningsverk vilket i sin tur kan hindra dig från att prestera ditt yttersta. Vår NEAT (non-exersice activity thermogenesis) kommer också gå ner automatiskt då vi inte tillför den mängd energi som kroppen behöver för att vara aktiv i vardagen. 

Detta knäcker även myten om att du skulle tappa fett för att du utesluter kolhydrater. Visst du tappar vikt, men vikten du tappar är inte fett utan snarare vatten. Kolhydrater binder vatten, så, när du tar bort kolhydrater från kosten tappar du vatten som är bundet till dem, inte fett. 

Sen finns det såklart olika kolhydrater, snabba och långsamma. För att hålla en jämn blodsockernivå skulle jag rekommendera att äta långsamma kolhydrater. Om man utesluter kolhydrater kommer du sukta efter de snabba mer eftersom du får så kallade dippar i energinivån, det är detta vi kallar cravings. Dippar i energinivån ger också dippar i humöret, när du blir låg på energi blir ditt humör dåligt då du inte har ork till att vara glad. Du kommer heller inte känna dig lika motiverad till att träna eller röra på din överlag eftersom din energinivå är för låg. Detta i sin helhet kommer bara missgynna dig, så som jag skrivit många gånger förut, var inte rädd för mat, det ska vara något du ser fram emot och tycker om! 

Comments (0)
1 av 3
OPTIONS