Började morgonen med frukost och som vanligt blev det min älskade havregrynsgröt med whey-protein (choklad) toppat med banan, bär och pumpafrön! 

Lunch: 

Mellis: 

 

Middag: 

Kvällsmat (kasein): 

Såhär ser inte alla dagar ut som ni kanske förstår. Det två målen jag äter varje dag är frukosten och kvällsmaten, mest för att det är gott men också för att de gör gott för min kropp. Frukosten är rik på alla näringsämnen så som kolhydrater, protein, fett och även fibrer vilket jag tycker är ett toppen sätt att kickstarta dagen på! Kvällsmaten består nästan endast av protein, lite kolhydrater från hallonen som jag mixar kaseinet med men de är ytterst få. Varför jag äter whey på dagen och kasein sent på kvällen beror på att kroppen tar upp proteinet olika fort. Whey tar kroppen upp snabbt och passar därmed super direkt efter ett träningspass. Kasein tas upp mycket långsammare, därför äter jag det som mitt sista mål på dagen så att kroppen har tillgång till protein under natten. Jag har fått för mig att det hjälper till med min återhämtning i samband med sömnen men vad vet jag. Det är i alla fall något jag ska kolla upp ifall det stämmer! 

Jag äter omkring 2000-2100 kcal om dagen, det funkar bra för mig. Men detta intag är något jag successivt kommer öka, över tid och i takt med muskelbyggnad. Mina macros är 255g kolhydrater, 130g protein och 57g fett. 

Hoppas att detta gav ett liten hum om hur jag lägger upp min kost. Eller ska jag vara helt ärlig så lägger jag inte upp det på något speciellt sätt, jag freestylar för det mesta och äter det jag tycker är gott. Ser alltid till att få i mig mitt dagliga proteinintag, annars är träningen rätt så förkastad. 

Comments (0)

Har du ångest inför att gå till träningen eller ta dig till gymmet? Händer det för att du är nervös eller beror det på något annat? Om den där gnuttan ångest kommer från nervositet skulle jag inte se det som något problem men om du däremot känner att den beror av något annat gör du inte rätt sak när du tränar. Enligt mig ska aldrig motivationen tryta till att träna, då gör du inte det du tycker är roligt. När jag märker att min motivation börjar svalna till att gå till gymmet är det ett tecken på att jag måste testa något nytt. Jag är ingen vane-människa, jag gillar förändringar och är beroende av att röra om i grytan för att inte tröttna. Vardagen är med andra ord ingenting för mig.

Jag har väldigt lätt för att twista till det och byter därmed träningform ganska ofta, just nu fokuserar jag på plyo, explosivitet och spänst, HIIT är något som ligger mig varmt om hjärtat också. Men innan denna period sysslade jag bara med powerlifting, det vill säga; bänk, böj och mark, standardlyften. Innan den perioden var det bodybuilding som gällde. Jag har testat det mesta, mycket mer av det jag nämnt nu i inlägget och jag har kommit fram till att jag älskar alla träningsformer men olika mycket i olika perioder. För mig är det väldigt viktigt att kunna tillåta sig att ändra i sin träningsrutin för att träningen ska fortsätta vara kul, annars är träningen ganska  förkastad enligt mig. Fasta inte i gamla spår, det finns inget negativt med att testa något nytt. Det jag vill syssla med i livet ska då fan iallafall vara roligt och göra mig glad, annars kan det kvitta! 

Comments (0)

Ojojoj, denna är vi bekanta med va? Vad betyder begreppet, enligt media men det som framförallt är viktigast, vad betyder det för en själv? När jag söker på ordet kommer det upp rubriker som ”följ dessa steg och få din sommarkropp” ”sommarkropp på tio minuter” etc etc. Bilderna som kommer upp, wow säger jag bara. Det är ganska magstarkt att lova sina läsare en kropp som liknar en deffad bikinifinessmodell och det ända personen i fråga behöver göra är att träna i tio minuter om dagen. Ni hör ju hur det låter, helt sinnessjukt! Det är helt orimligt. Det är så lätt, nästan för lätt att manipulera privatpersoner. Varför är det så lätt, varför dras våra blickar till överskrifter som dessa? Jo, för de spelar på vår efterfrågan på det befintliga och aktuella kroppsidealet som finns i dagens samhälle. 

 

Det som jag också blir upprörd över är hur lätt media verkar få det att låta så lätt att få ”drömkroppen”, om jag fortsätter utgå ifrån de tidigare exemplet av bilderna som kommer upp vill jag bara tala om att den kroppen får du inte genom att följa aftonbladets tips. Den kroppen får du genom att gå igenom år av träning och månader på en diet som få ”vanliga” människor klarar av, med ”vanliga” menar jag människor som jag tillexempel, en tjej som pluggar på gymnasiet och har intressen utöver träning och som inte baserar sitt liv runt just träning och heller inte har några planer på att tävla i kroppsfysik. Att gå på diet är inte för alla och det är heller inget jag skulle rekommendera någon att göra. Jag ser helt enkelt inte meningen med att ha en så strikt diet och att behöva utesluta vissa saker från kosten. Enligt mig ska alla kunna äta allt men i en måttlig mängd. Hur mycket du kan äta utan att lägga på dig för mycket önskat fett beror på din metabolism. Hur du får den att öka har jag gått in på djupet på i ett tidigare inlägg. Men det man i stora drag behöver göra är att se till att din TDEE(total-daily-energy-expenditure) ökar. 

 

Sedan vill jag återgå till vad ”sommarkroppen” eller ”drömkroppen” innebär för en själv, stämmer verkligen den bilden du har i ditt huvud överens med den som media publicerar? Det gör den inte för mig men det har nog mer med min generella inställning till ”sommarkroppen” att göra. För mig finns det inte på denna jord att jag skulle förändra min kropp bara för att det skiftar i årstid. Jag vill ju hellre se en progression över en längre tid och då menar jag över år, inte över årstider. Det kommer innebära att man kan se lika bra ut och prestera lika bra på vintern som sommarn, hur skönt vore inte det?

Comments (0)

Okej, ibland undrar jag ifall samhället tillåter en att vara nöjd med sig själv eller vad det är som som sätter käppar i hjulet för oss när det gäller att älska oss själva. 

För om jag ska vara hundra procent ärlig; jag har inga komplex över min kropp och jag vill heller inte ha några så jag letar inte efter dem. Det faktum att jag inte har komplex har jag hållit väldigt tyst om just för att det inte är accepterat att vara nöjd. Bemötandet jag får när jag berättar det är inte så positivt. Jag ses nog mest som någon som tror sig vara bättre än alla andra. Varför i hela helvete är det såhär? Vi säger att vårt mål är att man ska älska sig själv men ändå hindrar vi varandra ifrån att göra det genom att anse att ett gott självförtroende är något negativt. Det handlar inte om att stå över någon annan som inte har lika gott självförtroende. Det handlar snarare om att visa vägen till ett bättre självförtroende. 

Jag ser heller inte någon anledning till att hata min kropp, det är ju det ända som har funkat och hållit mig uppe på benen, bokstavlig talat, när allt annat runt omkring mig krasat sönder. Jag ser mer vad min kropp kan göra och värderar det högre än hur den faktiskt ser ut. Det har hjälpt mig att älska den och framför allt mig själv som individ mer. 

Något som jag slutligen vill trycka på lite extra är att om du inte lärt dig att älska dig själv kan du inte förvänta dig att kunna älska någon annan, för då vet du inte vad ”älska” innebär. 

Comments (0)
0 av 2
OPTIONS